[...] 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 10kgx20, 10kgx15, 10kgx15 5. Szrugsy 10kgx12, 10kgx10, 10kgx10 6. Supermeny 2x15 7. Brzuch brzuszki odwrotne z piłką 3x20 świece z piłką 3x15 turlanie piłki pod siebie 3x15 Fajnie poszło MC, żałuję trochę, że nie dołożyłam w ostatniej serii. :-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-06 21:46:45
[...] się rozjechał, ale nie ma pośrednich ciężarów na siłce. 6. Aero: bieg w terenie, około 3,5-4 km. Chyba uszkodziłam trochę łokieć. Bolał już trochę wczoraj, ale dzisiaj od I serii WL coraz bardziej aż do poziomu... bardzo złego @@-). Trening z tego powodu raczej się nie udał, opuściłam też ćwiczenie na triceps. Za to bieganie się udało. :-) [...]
[...] + 10 x 4kg/5 x 5kg + P:7 x 4kg, L:10 x 4kg 7. uginanie przedramion z supinacją stojąc 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w drugiej serii 11 x 5kg/15 x 5kg(w prawej - zapas siły)/4 x 7kg + 8 x 5kg 13 x 4kg/13 x 4kg 8. wyciskanie francuskie 15 x 3kg-każda ręka/13 x 3kg-każda ręka/9 x 3,5kg - każda ręka L:6 [...]
[...] przedramion z supinacją stojąc 4 x 7kg + 10 x 6kg/5 x 7kg + 10 x 6kg/15 x 6kg 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w drugiej serii 11 x 5kg/15 x 5kg(w prawej - zapas siły)/4 x 7kg + 8 x 5kg 13 x 4kg/13 x 4kg Dziś gorzej, niż poprzednio, niestety. 8. wyciskanie francuskie 8 x 3,5kg na rękę/12 x [...]
[...] bułgarski z hantlami 12 x 5kg/15 x 5kg/10 x 6kg 12 x 3kg/15 x 3kg - przerwa pomiędzy zmianą nóg 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x 3kg W ostatniej serii starałam się przysiadać niżej i bardziej czułam uda. Z tym że też czuję udo nogi podpierającej - czy to jest ok? 5. wznosy z opadu x20/x20/x20 x16/x18/- x20/x20/x15 [...]
[...] ale z wykorzystaniem hantli Wyciskanie sztangi skos gora 5x10-8 Wyciskanie hantli plasko 4x12-8 Rozpietki 3x12 BICEPS – zmieniłbym kolejność i odjal kilka serii, 12 to za duzo jak na taki miesien Uginanie ramion ze sztanga chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku chwyt waski 4x12 Albo Uginanie ramion ze [...]
[...] 2. Prostowalem z przytrzymaniem w gornej fazie i w ciaglym napieciu miesni, masakra nawet z takim ciezarem 5. Tutaj z ciezarem dodałem, ale zmniejsze troche, bo w ostatniej serii chyba prawie kazde powtorzenie robilem koci grzbiet. Wole zmniejszyc kg. Gdybym mial pas to inna sprawa, dla mnie to juz spory ciezar. 6,7. Dobrze najszersze dostały. [...]
[...] czyli z całkowitego opuszczenia to też może mieć wpływ. Możliwości bujania itd. nie mam.. podłoga zaraz jest więc nogi trzeba podwijać pod siebie. Myślałem, że prędzej wysiąde w której serii na pompkach niż na podciąganiu już w drugiej serii. Zrażać się nie zrażam ale chciałbym poprawić te wyniki :) a do tego potrzebny jest jakis sensowny plan
[...] ze wzrostem miesni) 2s-15, 3s-10, 5s-6s-5. Co daje objetosc ok 30 powt. na duza grupe. Wiecej nikt bez wspomagania poprostu nie zrobi bo lamersko wygladajaca liczba 3 serii w treningu z 15 daje 9 serii w treningu z 5. Wyobrazcie teraz sobie 9 serii przysiadow albo MC w treningu z 5RM:). Co do malych grup to robimy objetosc 2 razy [...]
[...] złośliwie przede mną!) - 3x20 obciążenie 3kg 8) Skłony boczne na piłce 3x20 na każdą stronę 9) Skłony skośne na piłce 1x20 na każdą stronę, 1x15 na każdą stronę i trzeciej serii już nie mogłam :> Ogólnie po treningu lekko zimnawo mi było i łapki się trochę trzęsły %-) i ciut mdliło, ale jak wypiłam mój szejk z gumijagód to się poprawiło ;-D [...]
Mam epi z tej samej serii co kolega BartoszAWF - pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników. Czy gdybym zrobił sobie cykl próbny powiedzmy przez 2 tyg po 10mg i nie zauważyłbym żadnych niepokojących objawów to mogę uznać ze jest OK? No i jeżeli coś się będzie dziać to czy istnieje możliwość bloku po tak krótkim czasie i niewielkiej ilości? [...]
[...] przynajmniej nie mam głupich pomysłów na rzucenie się na jakieś syfy. Trening z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_sr.jpg MC - robi się ciężko, przy ostatniej serii sztanga zaczęła mi lekko się wyślizgiwac, a chwyt naprzemienny jest jakiś taki ... dziki dla mnie, chyba jeszcze się pokręcę przy tym 55kg ech @@-) Wyciskanie [...]
[...] %-) słabo mi to szło, ale starałam się robić dokładnie do pełnego wyprostu rąk i nie pomagać sobie kolanami. wznosy - wykonywałam z zalecanym namaszczeniem %-) i w ostatniej serii myślałam że zemrę tam już i spadnę z kozła, ale jakoś wytrzymałam :-> pull-down - słabe mam plecy i tyle wszystkiego, w sensie najszerszy, ale staram się coś tu [...]
[...] jest sztanga na smithu gdy ja mam kąt prosty w kolanach %-) RDL+unoszenie bioder - w RDL jest progres, choć niestety nie dobiłam minimalnej zadanej ilości powt w ostatniej serii, jednak to jeszcze cieżkie jest dla mnie. Unoszenie bioder nadal wygląda śmiesznie w moim wydaniu, ale tym razem jakoś nie musiałam się łapać za matę |-) przysiady [...]
[...] co i tak odwołany, bo by dzień stracony był :> https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr.jpg Coś nie mogę zrobić przysiadów i suwnicy w supersecie bo ciągle ktoś ma miliony serii na suwnicy }:-((( ale dziś z przysiadem z całym namaszczeniem robiłam ćwiczenie, kegle pilnowane też :-)) Na suwnicy nie poszalałam, nie wiem czy nie za blisko [...]
[...] - tym razem zrobiłam własciwe ćwiczenie :-P Jak dobrze po tylu nieudanych próbach czuć że to plecy pracują a nie ręce w tym ćwiczeniu %-) uginanie by Gironda - w ostatniej serii (przed tą na max powt) mnie obciążenie przerosło, nie byłam w stanie dojechać piętami do pośladków. Dobrze, że śniadanie objętościowo małe a i tak mi podjeżdżało :-> [...]
[...] przysiad - skupiłam się na niskim siadaniu i nie przechylaniu się do przodu, bo przyuważyłam że miałam tendencję do niedokładnego wykonywania ostatnich serii przysiad z wyskokiem - skok w obciążeniu spowodowany brakiem krótkiej sztangi, więc musiałam zacząć od długiej 20kg :-P pod koniec tak łatwo mi nie szło to skakanie [...]
[...] orzechowe, podbijam kalorie. Do tego warzywa. Co do treningu : O I TAK!.. słabo słabo słabo, już wyjasniam.. Nogi , przy rozgrzewce już poczułem plecy zanim doszedłem do serii właściwych siadów.. Bolą do tej pory także nogi no słabo poszły.. pas cały czas założony bo inaczej nic bym nie zrobił. Barki jak barki, brakło mi zwyczajnie czasu.. od [...]
Pestka, czyli małolat ćwiczy
